Lors d'une blessure musculaire, nous ne sommes pas toujours sûr des premiers gestes à faire : prendre un bain chaud ? Mettre de la glace ? Se faire masser ? Repos strict ou léger effort ?
Ne bougez plus, vous êtes au bon endroit pour avoir toutes les astuces pour un bon rétablissement !
La crampe
Apparait d'un coup, très violent et disparait comme elle est venue. C'est une contraction puissante et involontaire, survenant à l'effort comme au repos.
Facteurs favorisants :
- Froid
- Manque échauffement
- Fatigue
- Travail musculaire important
- Manque hydratation (Débat en cours)
Traitement :
- Hydratation
- Etirement passif
La courbature
Douleur musculaire qui traine pendant quelques jours (jusqu'à 7 jours) après un effort et peut faire très mal.
Traitement :
- Travailler le muscle
- Hydratation
- Massage
- Chaud
La contracture
Mécanisme de protection contre un étirement intense. Cet étirement génère une contraction trop importante du muscle qui reste dans le temps.
Traitement :
- Massage
- Chaud
- Kinésio-tapping
La contusion
Choc direct sur un muscle, sans déchirure de ce dernier, il peut y avoir un hématome associé.
Traitement :
- Glace
- Surélever le membre (drainage)
- Bande Kinésio-tapping
La Déchirure - Le claquage
Peut toucher un muscle ou un tendon, elle peut être partielle ou totale, c'est-à-dire soit rompre quelques fibres musculaire ou tendineuses, soit rompre toutes les fibres. Elle survient lorsque la structure a été très étirée au-delà de sa limite et se traduit par une douleur très intense et très localisée.
Traitement :
- Froid +++
- Repos
- PAS de massage
- Compression de la zone déchirée
- Kinésithérapie
Attention à bien suivre le traitement à la lettre pour éviter toutes séquelles plus tard !!!
L'élongation
Grosse contracture associée à des micro-déchirures.
Traitement :
- Froid +++
- Surélever le membre (drainage)
- Pose kinésio-tapping puis strapping pour compresser
La Tendinite - Tendinopathie
Inflammation du tendon parfois associée à des micro-ruptures du tendon. Elle s'installe progressivement et sa prise en charge est pluridisciplinaire.
Traitement :
- Froid +++
- Cataplasme argile verte
- Huiles essentielles (gaulthérie, baume aux herbes, baume du tigre)
- Ostéopathie
- Kinésithérapie
- Kinésio-tapping
